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Passo a passo para sobreviver no calorão
Um guia prático para te ajudar
Basta colocar os pés para fora de casa para se sentir num forno, ou às vezes basta apenas estar em casa. As ondas de calor estão aí e, mesmo nascidas e criadas em um país tropical, estamos sofrendo. Nessa hora, vale tudo: mais banhos por dia, sombra e água fresca, cabelo preso longe da nuca, roupas frescas e, se você ainda não tem a sua, encontrar uma amizade que tenha piscina.
Embora essa onda de calor esteja indo embora, outras ainda virão – e não somos nós que estamos dizendo, são os institutos de meteorologia. Por isso, hoje chegamos aqui com um guia prático de passos que podem ajudar a amenizar o sofrimento nesse calorão. E para isso pedimos ajuda da Dermatologista Helua Gazi e da Nutricionista Marina Nogueira, do @nãocontocalorias. Vem conferir!
1. Já bebeu água?
É comum a gente chegar ao fim do dia e se dar conta de que bebeu muito menos água do que deveria, né? Mas nesses dias de calor é melhor ficar atenta. Há quem jure que ter um garrafão e levá-lo para todos os lugares é uma ótima saída para se manter hidratada, outras pessoas preferem garrafas térmicas ou copos fofos com canudo. Seja qual for a sua escolha, beba água.
"Falamos de uma média de 1,5 a 2l de água por dia (para uma pessoa adulta), e beber sempre que tiver sede", explica Marina, "É importante também consumir frutas para garantir os eletrólitos que perdemos no suor e no xixi – outra alternativa seriam os sucos, a água de coco e os isotônicos, principalmente para quem faz atividades físicas e/ou transpira muito no calor.
Evitar o excesso de álcool e de cafeína também é uma saída, pois essas duas substâncias têm um efeito ‘desidratador’ (a cafeína, sobretudo, para quem é mais sensível a ela)."
Sim, é isso mesmo. Aquele hábito brasileiro de tomar um cafézinho (ou vários) mesmo no calorão pode nos prejudicar.
2. Atualizando a nécessaire
A gente fala disso sempre, mas agora mais do que nunca é importante reforçar o protetor solar, é ele quem vai proteger a sua pele de queimaduras, envelhecimento precoce e doenças como câncer de pele. Fórmulas leves e anti oleosidades podem ser as suas maiores aliadas para manter o visual no lugar. Recentemente, duas novidades chegaram pra nos ajudar: a Eucerin lançou o Sun Oil Control Creme-Gel, com FPS 60 e efeito matificante de longa duração, e a NIVEA apresentou o Sun Beauty Expert Facial Controle de Oleosidade FPS 60 com fórmula oil free e toque seco. Além de aplicar (e reaplicar) no rosto, é importante aplicar também em outras regiões que ficarão expostas ao sol, como pescoço, orelhas, mãos e colo.
A Dra. Helua também indica apostar em hidratantes a base d'água e não oleosos, "eles têm veículo aquoso e isso é muito bem vindo nesse tempo quente e seco", explica ela.
Outra grande aliada é a água termal, que refresca imediatamente e ajuda a acalmar, suavizar e hidratar a pele. Inclusive, a dermato dá a dica de manter sua água termal na geladeira para um efeito ainda mais refrescante.
Agora, se você tem franja, que tal um shampoo a seco para manter a oleosidade dos fios controlada, principalmente se você tem franja. O EIMI Dry Me da Wella Professionals absorve a oleosidade do cabelo e deixa uma textura maléavel, enquanto o Match Agente Antioleosidade de O Boticário traz uma sensação de frescor prolongada e dá volume aos fios.
Se no seu caso vestidinho leve pro verão é igual a assadura nas coxas por conta do atrito, um creme anti atrito vai bem também. Existem opções em bastão, como o Pink Cheeks Redless ou em creme, como o Nativa SPA Ameixa Dourada de o Boticário. Além de serem usados nas coxas, eles também podem ser usados nos ombros, para evitar o atrito de bolsas e mochilas, nos pés, para ajudar com aqueles sapatos que machucam, ou outras áreas que você precise proteger.
E atenção:
"Se você usa ácidos e tem uma rotina não climatizada ou tem um longo período de atividade ao ar livre, é melhor suspender o uso, apostar nos protetores e pedir orientação para sua dermatologista sobre como proceder", alerta a Dra. Helua.
3. Cuidado com o exercício físico
Longe de nós dizer para as bonis maromba ficarem longe da academia. Mas vale prestar atenção no horário e intensidade do exercício. Prefira fazer o seu treino pela manhã ou após o pôr do sol, quando a temperatura tende a ser um pouco mais baixa. Faça mais pausas durante os exercícios e, se perceber a sua pressão baixando, dê aquela deitadinha e ponha as pernas pra cima.
4. Deixa essa oportunidade de ficar bronzeada passar
Acredite, morando no Brasil não vai faltar oportunidade de tomar sol e ficar bronzeada (mesmo esse hobby sendo contra indicado por 10 entre 10 dermatologistas). Com o calorão, é mais fácil perder a mão no bronzeado e, mesmo usando protetor solar, água termal, boné e óculos escuros, pode resultar em queimaduras ou insolação. E, aí, minha gata, é um trabalhão cuidar.
5. Uma alimentação mais leve também pode ajudar
Foi almoçar no restaurante por quilo perto do trabalho e aquela friturinha te brilhou os olhos? Melhor evitar. Marina explica que alimentos de difícil digestão, como frituras, podem sobrecarregar o corpo, que já está usando uma grande parte da sua energia para manter a sua temperatura corporal equilibrada. Segundo ela, "o ideal é preferir alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras. Dar preferência a preparações cozidas e assadas, que conservam a água dos alimentos, também é uma opção. Além disso, a sensação de comer algo mais ‘pesado’ nos causa mais ainda preguiça que o próprio calor provoca!".
Dicas extras:
Prefira tecidos mais finos, naturais e respiráveis, como linho e algodão. Fique atenta na composição da peça, se ela for de poliéster, vai deixar o seu corpo mais quente.
Se você sua muito nos pés, prefira sapatos abertos. Suor + sapato fechado é um gatilho para o aparecimento de micoses.
Umidificador de ar já, porque com as ondas do calor, vem a secura e a qualidade do ar despenca!
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