Por: Aline Gomes
Já que segunda-feira é o dia oficial do "segunda eu começo", nada melhor do que um conteúdo pra dizer tchau pro sedentarismo.
Mas antes de contar sobre o desastre atlético que é a minha vida adulta super sedentária, eu queria dizer que quando criança eu era bem ativa, mamãe me obrigava a praticar exercícios, mas na fase de jovem adulta eu adquiri um pavor inexplicável por academia, musculação, crossfit ou qualquer atividade em que eu precisasse utilizar meus músculos. O resultado: ansiedade a mil, dores nas costas, exames desregulados e um mal humor terrível. Então resolvi me desafiar durante um mês e ver qual era o lance da tal endorfina.
Minha experiência de treino é tipo um sitcom com um roteiro bem ruim. Afinal, eu não tenho consciência corporal, me confundo com direita e esquerda, não sei o nome dos equipamentos e já caí da bike na aula de spinning. Por vergonha de ser desastrada, eu negligenciei minha saúde por muito tempo, e a ansiedade contribuia com pensamentos: "o que será que vão pensar de mim?", "meu deus, aquela gatinha tá pegando 10kg e eu me tremendo toda com 2", "será que meu professor me acha meio burrinha?". Mas já posso antecipar que, na real, as pessoas estão mais preocupadas com o próprio treino do que com a colega desengonçada do lado.
Primeira semana
Eu tinha feito minha matrícula meses atrás, mas só comecei a frequentar em junho. Nessa primeira semana, eu senti muita ansiedade, descobri que sou zero resistente à dor física (meu corpo inteiro doía) e que eu desisto com muita facilidade. Faltei em vários treinos por vergonha, fiz cara feia, me contentei com pesinhos e exercícios de baixa complexidade. Mas amava caminhar na esteira! <3
Segunda semana
Na segunda semana, comecei a levar o desafio mais a sério, fui quase todos os dias para o treino, até usei minha garrafinha do boniclub pra reservar meu lugar no equipamento (depois descobrir que esse comportamento não é legal), também fiz amizade com o meu professor de musculação pra facilitar minha vida e transformar o treino em algo mais legal e natural. Mas continuei bem atrapalhada e com o cérebro derretido de tanto pensar em como executar corretamente determinado exercício.
Terceira semana
Tentei me desafiar ainda mais e agendei uma aula experimental de natação. Apesar de ter nadado na infância, eu não lembrava como era e, obviamente, não consegui atravessar a piscina dando braçada, foi quase uma aula de hidroginástica. E, como boa sagitariana, rendi boas risadas pro meu professor. Me senti muito feliz depois da aula, talvez essa felicidade seja a tal da endorfina.
Quarta semana
Primeira semana que eu consegui fazer exercício cinco vezes na semana. Duas vezes fui na natação e três na musculação. E, enquanto eu escrevo esse texto, bate um certo orgulho de ter criado um compromisso comigo mesma. Quem diria que eu estaria indo para natação às 20h30 depois de um dia cansativo? Ninguém, nem eu mesma. Mas cá estou, nadando pra dormir bem e tentar diminuir o monólogo da minha cabeça, enquanto meu professor grita "Aline, você tá dando braçada igual um ventilador, melhore isso!" Também aprendi a nadar de costas, que era meu maior medo, até chorei de emoção.
De hater a fã
Ainda não criei nenhum músculo instagramável, meu corpo continua o mesmo, mas mexer ele logo pela manhã melhorou muito a minha disposição ao longo do dia.
No fim, entendi que a musculação é uma boa não só pra ficar endorfinada, mas também pra ter uma coluna íntegra, conseguir subir alguns andares de escada, carregar a bolsa pesada do trabalho e envelhecer minimamente bem. Já a natação, virou um hobby e uma válvula de escape: mergulhar faz todos os meus problemas desaparecerem por 1 hora.
Dicas de uma ex-sedentária
Procure uma academia próxima da sua casa ou do trabalho, isso faz com que você tenha menos preguiça.
Escolha um ambiente que você goste, se não for com a cara do professor ou da academia vai ser mais difícil começar.
Tenha pessoas ao seu redor que te incentivem. Sempre que tô com preguiça, meu namorado fala: "mas você não gosta? vai lá, vai ser bom." E no final é sempre bom, mesmo!
Aproveite as aulas experimentais e teste tudo o que puder, assim você descobre o que mais gosta sem ter que desembolsar uma grana.
Crie estímulos de recompensa. No meu caso foi criar listinhas e riscar, tem também um filtro no Instagram pra fazer "check" nos dias que você foi treinar.
Respeite os limites do seu corpo e não tenha vergonha em dizer que não aguenta um pesinho de 3kg.
Palavra do especialista, por Matheus Valentim (@personalmatheusvalentim)
Meu professor falando sobre mim:
Sendo sincero, no início, a Aline era uma aluna zero dedicada, mas agora ela sabe até colocar os pesos nos equipamentos e decorou algumas séries, estamos trabalhando para aumentar a carga.
Tá, mas por que fazer exercício é tão bom no final e tão ruim no começo?
Em termos biológicos, se exercitar faz com que o corpo libere endorfina, e um dos seus principais efeitos é ter sensação de recompensa, por isso você fica tão feliz no final dos treinos. Praticar exercícios físicos faz com que a gente crie uma conexão com nosso corpo e conheça nossas habilidades, dificuldades e limites. E isso faz bem pra cabeça e nos traz ótimas energias.
Tudo!!! Antes eu era hater e agora eu sou fã. Mas por que a musculação é tão importante mesmo pra quem não quer ficar maromba?
Antes as pessoas pensavam que a musculação só servia para ficar maromba. Mas o trabalho do educador físico é mostrar que na vida delas tem que ter musculação, porque treinar com pesos faz com que você fortaleça seus músculos, para que consiga sustentar seu corpo no decorrer da vida. A partir dos 40 anos de idade, a gente começa a perder massa muscular, e é daí que todos os problemas de saúde começam a aparecer, seja de articulações, cardiovasculares, pulmonares e até neurais.
THAU, BONI
É muito triste dizer adeus, mas a última bonibox chegou. Ela tem cinco versões recheadas de produtos pra você escolher a sua e vem toda especial, com garrafinha, nécessaire e papelaria temáticas e, claro, uma edição do zine toda pensada para este momento de despedida. E tem cupom para você dizer tchau em grande estilo, é só usar TCHAUBONI para ganhar R$ 15 de desconto ao fechar o carrinho.
esse foi pra mim. "começar academia, amanhã sem falta!"
Tô querendo me propor desafios de trekking maiores e musculação é pra ontem.